Jika anda tidak tidur, rasa mengantuk anda akan terus menjadi lebih teruk sehingga anda akhirnya boleh berehat. Tidur selama 1 hingga 2 jam boleh mengurangkan tekanan tidur dan membuatkan anda berasa kurang letih pada waktu pagi berbanding dengan berjaga sepanjang malam.
Antara yang selalu disarankan
Mari kita tengok apa tips yang selalu kita jumpa bila kita Google cara mudah untuk tidur.
Membaca, mendengar muzik atau berehat sebelum tidur dengan mandi air panas atau latihan bernafas boleh membantu anda tidur lena. Jika anda tidak tertidur dalam masa 20 minit selepas masuk tidur, bangun dari katil dan lakukan sesuatu yang santai sehingga anda berasa mengantuk
Elakkan bahan kimia yang mengganggu tidur, seperti nikotin, kafein, dan alkohol.
Makan makanan ringan pada waktu malam dan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
Kekal aktif, tetapi bersenam lebih awal pada hari itu.
Elakkan melihat skrin satu hingga dua jam sebelum tidur.
Selain itu ada juga saranan untuk ambil vitamin
Magnesium
Magnesium mungkin merupakan vitamin atau mineral yang paling penting semasa tidur. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi badan yang mengawal tidur dan kajian telah menunjukkan bahawa tidur menderita tanpa pengambilan vitamin yang optimum.
Kalsium
Kalsium telah terbukti memainkan peranan penting dalam kitaran tidur kita, terutamanya peringkat REM tidur. Oleh kerana kalsium membantu badan menggunakan asid amino triptofan (penyebab mengantuk), ia mempunyai kesan sedatif yang membantu meredakan badan untuk tidur. Sebab tu bayi boleh tidur lena.
Dapatkan Kalsium dalam: Susu, yogurt dan produk tenusu lain; sayur-sayuran berdaun, salmon, sardin
Potassium/Kalium
Jika anda telah tertidur dengan baik tetapi terjaga pada pukul 3 pagi dan tidak dapat tidur semula, kekurangan kalium mungkin menjadi faktor nya. Menurut kajian 1991 dalam Journal of Sleep, kalium mempunyai kesan langsung pada fasa tidur dan kekurangan mineral ini boleh menyebabkan anda terjaga di tengah-tengah tidur. Selain itu, kalium berfungsi secara sinergistik dengan magnesium, jadi mengambil kedua-dua ini akan mempunyai kesan yang ketara pada rehat anda.
Vitamin B
Dalam kajian dari University of Alabama, penyelidik mendapati bahawa B-12 menyokong pengeluaran neurotransmitter yang terlibat dalam fungsi otak dan tidur. Selain itu, kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan tekanan psikologi, yang seterusnya membawa banyak gangguan tidur.
Dapatkan B-12 dalam: Ikan, ayam, telur, tenusu
Dapatkan B-6 dalam: Kacang, ayam, ikan, betik, sayur-sayuran berdaun gelap
Yang jarang disarankan
Jom kita tengok apa kaedah yang jarang disebut dalam menangani masalah susah nak tidur ni.
Topeng Mata
Topeng mata boleh menghalang cahaya yang boleh menghalang anda daripada tertidur. Ianya juga boleh memberikan kesan menenangkan yang mungkin menggalakkan anda untuk mengantuk lebih cepat.
Ianya boleh didapati di kedai Mr.DIY dengan harga RM3+. Pilih yang ada gel didalam topeng mata. Anda boleh mengeluarkan sisipan gel topeng ini untuk memakainya secara berasingan, atau menggunakannya bersama topeng tidur apabila tiba masanya untuk tidur. Ia dipercayai mampu memberi kesan seperti urutan untuk melancarkan peredaran darah dan melegakan keletihan otot mata
Topeng anda hendaklah cukup ketat supaya ia tidak tergelincir dengan bebas pada muka anda, tetapi tidak terlalu ketat sehingga topeng ditekan terus pada mata anda.
Walau bagaimanapun, jika topeng mata anda terlalu ketat, ia boleh menyebabkan penglihatan kabur!
Penyumbat telinga
Tidur dengan penyumbat telinga boleh meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara. Bagi kebanyakan orang, penyumbat telinga adalah satu-satunya cara untuk menghalang bunyi semasa mereka tidur, seperti bunyi bising dari lebuh raya berdekatan atau pasangan yang berdengkur.
Ianya murah dan senang untuk dicari di Lazada ataupun Shopee.
Jika penyumbat telinga digunakan setiap malam, lama kelamaan ia boleh menolak kotoran telinga anda jauh ke dalam telinga anda, dan menyebabkan kehilangan pendengaran sementara. Bukan sahaja tahi telinga yang terkumpul boleh menjadi masalah, tetapi jangkitan telinga juga boleh berlaku dengan penyumbat telinga. Maka kena rajin korek telinga.
Zinc
Zink adalah nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi yang sihat, tetapi sering diabaikan oleh ramai orang . Insomnia, keletihan, jangkitan yang kerap dan kebimbangan(anxiety) semuanya boleh menjadi gejala kekurangan zink.
Penggunaan zink mengurangkan bangun pada waktu malam. Ia adalah bantuan tidur yang sangat baik & selamat; dan juga mempunyai kesan menenangkan seperti antidepresan.
Kerana kesan menenangkan, Zinc mungkin lebih baik diambil pada waktu petang. Zink sebaiknya diambil 1 jam sebelum atau 2 jam selepas makan. Supplemen Zinc yg terbaik adalah datang dari jenis Zinc picolinate.
Nah sekarang anda dah tahu 3 cara yg mungkin ramai penghidap susah tidur malam belum cuba.
Anda rasa info ni bermanfaat? Kongsikan dengan kawan yang mungkin mengalami masalah susah nak tidur ni.(insomnia)
Tiada ulasan:
Catat Ulasan